Lunettes anti lumière bleue : 7 bonnes raisons d’en porter le soir

Lunettes anti lumière bleue : 7 bonnes raisons d’en porter le soir

20 avril 2018

L’exposition à la lumière artificielle pendant les heures d’obscurité est un risque sérieux, mais souvent ignoré pour la santé. Les longueurs d’onde bleues peuvent être particulièrement perturbatrices et on pense qu’elles contribuent à la fois aux troubles du sommeil et aux troubles métaboliques. De plus, vous n’êtes pas sans savoir qu’avec l’utilisation croissante de l’électronique et l’augmentation de l’éclairage énergétique, nous sommes (sur)exposés à plus de lumière bleue artificielle que jamais.

Heureusement, il existe plusieurs façons de réduire notre exposition à cette lumière, y compris par l’utilisation de lunettes anti lumière bleue.

Mais d’abord, c’est quoi la lumière bleue ?

Les longueurs d’onde de la lumière bleue se trouvent à la fois dans la lumière naturelle (c.-à-d. la lumière du soleil) et dans la lumière artificielle.

L’exposition à la lumière bleue pendant la journée, comme la nature l’avait « prévu », nous procure en fait un certain nombre d’avantages pour la santé. Cela permet d’augmenter notre attention, d’améliorer nos temps de réaction et d’améliorer notre humeur. Lorsqu’elle est équilibrée avec d’autres couleurs de lumière (comme les longueurs d’onde rouges du soleil), la lumière bleue joue un rôle dans la remise à zéro de notre horloge interne.

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Cependant, l’attention et l’énergie accrues ne sont pas si utiles après la tombée de la nuit, alors que nous devrions nous détendre et nous préparer à une nuit de sommeil réparateur. Mais « grâce » à nos chers écrans d’ordinateur et de « téléphones intelligents » ainsi qu’aux ampoules à économie d’énergie, nous sommes finalement continuellement exposés à la lumière bleue, naturellement ou artificiellement.

Pour contrer ce phénomène, certaines personnes portent une paire de lunettes bloquant la lumière bleue une fois que le soleil se couche, et ce même s’ils n’ont aucun problème de vue.

Est-ce là une bonne idée ?

7 raisons de porter des lunettes anti lumière bleue le soir

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1. Pour réguler la production de mélatonine

La mélatonine est une hormone qui joue un rôle vital dans le contrôle du rythme circadien de l’organisme. Lorsque le soleil se couche, la mélatonine est libérée dans le sang. Elle nous aide à nous détendre et à préparer à aller au lit, les niveaux de mélatonine restant élevés pendant 12 heures tout au long de la nuit. Ensuite, l’exposition à la lumière du jour fait chuter les niveaux jusqu’à ce qu’ils soient à peine détectables, et vous êtes complètement éveillé et prêt pour un nouveau jour ! C’est d’ailleurs sur ce principe que se basent les fameux simulateurs d’aube.

Bien sûr, la lumière artificielle interfère avec la hausse et la baisse naturelle des niveaux de mélatonine. Bien que toute lumière ait un effet, les longueurs d’onde de la lumière bleue sont particulièrement perturbatrices.

Les chercheurs de Harvard ont comparé les effets de plus de six heures d’exposition à la lumière bleue avec l’exposition à la lumière verte. Ils ont découvert que la lumière bleue supprimait la production de mélatonine et perturbait les rythmes circadiens, et ce deux fois plus longtemps que la lumière verte. D’autres recherches ont révélé que le filtrage de la lumière bleue pendant la soirée augmentait le temps de sommeil total et la qualité du sommeil chez les travailleurs de nuit comparativement à ceux exposés à la lumière intérieure standard.

2. Pour atteindre un meilleur sommeil

En régulant votre taux de mélatonine, vous allez naturellement préparer votre corps pour une meilleure nuit de sommeil.

Lorsque vingt adultes ont reçu des lunettes anti lumière bleue ou des lunettes bloquant la lumière UV, on a constaté que ceux qui portaient des paires de lunettes bloquant la lumière bleue bénéficiaient d’une amélioration significative de la qualité du sommeil et de l’humeur. Il faut noter que même une petite quantité de lumière peut être problématique. Seulement huit lux peuvent avoir un impact sur le sommeil, ce qui souligne l’importance de réduire l’exposition à la lumière chaque fois que possible pendant les heures d’obscurité.

3. Pour contrôler la libération de cortisol

Comme la mélatonine, le cortisol est une hormone. Elle est impliquée dans de nombreux processus de l’organisme, y compris la glycémie et le contrôle de la tension artérielle. Elle est également connu sous le nom d' »hormone du stress » car du cortisol supplémentaire est libéré en réponse au stress. Le cortisol est généralement libéré le matin, les niveaux diminuant tout au long de la journée et de la nuit. Cependant, bien que la relation entre le cortisol et la lumière bleue soit complexe, certaines recherches suggèrent que la production de cortisol augmente en raison de l’exposition à la lumière au milieu de la nuit.

4. Pour réduire le risque de maladies graves

Comme vous pouvez le constater, l’exposition à la lumière bleue la nuit affecte le sommeil, l’horloge interne du corps et la libération d’hormones.

Il n’est donc pas surprenant que cela puisse vous préparer à des problèmes de santé graves, notamment :

  • le cancer
  • la dépression
  • le diabète
  • certaines maladies cardiaques
  • l’obésité

Bien que la recherche sur le lien qui unit la lumière bleue et la maladie soit limitée, les scientifiques pensent que des niveaux plus bas de mélatonine sont liés au cancer. De plus, les rythmes circadiens modifiés peuvent augmenter la glycémie et réduire une hormone appelée leptine qui régule la sensation de satiété après les repas.

5. Pour protéger vos yeux

Selon certains, les lunettes bloquantes bleues préviennent les dommages aux yeux en protégeant un acide gras appelé DHA dans la rétine : le tissu photosensible à l’arrière du globe oculaire. Avoir des niveaux sains de DHA assure une bonne fonction rétinienne, cela protège également contre les dommages causés par l’exposition à la lumière vive et le stress oxydatif que l’on retrouve chez les personnes atteintes de maladies oculaires.

6. Pour mieux gérer les emplois du temps de nuit

Les personnes qui travaillent de nuit ont des rythmes circadiens dysfonctionnels et des perturbations dans la production de mélatonine. Par conséquent, ils sont plus à risque de certaines maladies comme le cancer, les maladies cardiaques, les problèmes digestifs et l’obésité. Le port de lunettes bloquant la lumière bleue la nuit pourrait aider les travailleurs de nuit à réguler leur production de mélatonine et leur horloge biologique interne et, par conséquent, à réduire au minimum les perturbations de leurs habitudes de sommeil.

7. Traiter la manie dans le trouble bipolaire

Le trouble bipolaire est un état de santé mentale caractérisé par des états d’humeur extrêmes, allant des hauts émotifs (appelés manie ou hypomanie) à la dépression.

Une étude publiée en 2016 rapporte que même une semaine de port de lunettes anti lumière bleue a permis d’améliorer le sommeil et de réduire les symptômes de manie chez les personnes atteintes d’un trouble bipolaire après seulement trois jours. Les chercheurs ont été surpris de l’ampleur des changements et de la rapidité avec laquelle ils ont été remarqués, d’autant plus que les traitements médicamenteux prennent généralement plus de temps à produire leurs effets.

Bien que prometteur, il convient de noter que le groupe étudié était très petit et que d’autres recherches sont nécessaires dans ce domaine.

Choisir des lunettes anti lumière bleue

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Les lunettes bloquant la lumière bleue sont un bon investissement pour tout le monde, mais surtout pour les travailleurs de nuit, ceux qui ont de la difficulté à dormir et les personnes souffrant de troubles métaboliques ou de problèmes de santé mentale. Il existe de nombreux types de verres bleus bloquants, également connus sous le nom de verres ambrés, sur le marché. Bien que les lunettes de soleil bon marché avec des lentilles orange puissent filtrer la lumière bleue, elles bloquent également d’autres couleurs, ce qui les rend impropres à une utilisation à l’intérieur.

Ces lunettes bloquant la lumière bleue de KLIM Optics bloquent les longueurs d’ondes bleues nocives la nuit tout en laissant entrer d’autres types de lumière. Elles sont idéales pour une utilisation sur l’ordinateur ou la tablette ou en regardant la télévision. Au minimum, elles devraient être portées pendant 90 minutes avant d’aller au lit, mais n’hésitez pas à les enfiler une fois la nuit tombée.

Autres façons d’éviter la lumière bleue la nuit

Les lunettes bloquant la lumière bleue ne sont qu’un des moyens d’encourager un rythme circadien sain et de réguler les niveaux d’hormones de votre corps.

On peut citer parmi les autres méthodes :

  • Réduisez ou évitez l’exposition à la télévision, aux ordinateurs, aux tablettes et aux smartphones après la tombée de la nuit.
  • Installez un store occultant dans votre chambre à coucher et éteignez toutes les sources de lumière, y compris les horloges avec écran rétro éclairé. Portez un masque de sommeil au besoin pour bloquer les sources de lumière inévitables.
  • Utilisez une application comme f.lux sur les ordinateurs et les tablettes pour réduire automatiquement les niveaux de lumière bleue de l’écran lorsque la nuit tombe
  • Remplacez vos lampes par des ampoules orange ou rouge pâle la nuit. Ou, mieux encore, utilisez une lampe de sel. En plus de procurer une lueur apaisante, elle est réputée pour purifier l’air.
  • Prenez votre dose de lumière naturelle pendant la journée. Non seulement vous assurerez une bonne nuit de sommeil, mais vous éviterez les carences en vitamine D. Pour de meilleurs résultats, prenez un peu de soleil tôt le matin en vous rendant au travail à pied ou en prenant votre petit-déjeuner à l’extérieur. Une exposition d’une quinzaine de minutes devrait suffire pour vous réveiller et donner un coup de fouet à votre horloge biologique interne. Dans la mesure du possible, profitez d’une autre heure de soleil à midi.
  • Utilisez des lunettes anti lumière bleue pour un meilleur sommeil et une meilleure santé. De nombreuses études suggèrent que vous verrez des bénéfices après seulement quelques nuits d’utilisation. En utilisant ces lunettes, vous régulerez la libération de cortisol et de mélatonine, deux hormones puissantes qui ont un impact sur les cycles veille-sommeil, l’humeur, les réponses au stress et le métabolisme.
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