Qu’est ce que la méditation ?

La méditation est un ensemble de techniques d’entraînement mental. Vous pouvez utiliser la méditation pour améliorer votre santé mentale et vos capacités intellectuelles, et aussi pour améliorer votre santé physique.

Certaines de ces techniques sont très simples, de sorte que vous pouvez les apprendre dans un livre ou dans un article, d’autres exigent les conseils d’un professeur de méditation qualifié.

La plupart des techniques appelées méditation incluent ces composants :

  • S’asseoir ou s’allonger dans une position pour se détendre.
  • Respirer régulièrement. Vous respirez profondément pour obtenir suffisamment d’oxygène. Lorsque vous expirez, vous détendez vos muscles de sorte que vos poumons soient bien vidés, mais sans forcer.
  • Arrêtez de penser aux problèmes de tous les jours et mettez de côté toutes vos questions.
  • Concentrez vos pensées sur un certain bruit, un mot que vous répétez, une certaine image, un concept abstrait ou un certain sentiment. Toute votre attention doit être dirigée vers cet objet.

Si quelques pensées étrangères s’introduisent, mettez fin à cette pensée étrangère, et retournez à l’objet de la méditation.

Les différentes techniques de méditation diffèrent selon le degré de concentration, et de comment les pensées étrangères sont traitées.

Selon certaines techniques, l’objectif est de se concentrer aussi intensément, qu’aucune pensée étrangère ne vous atteint.

Les bienfaits de la méditation

La méditation a plusieurs vertus :

  • La méditation vous donne du repos et des loisirs.
  • Vous apprendrez à vous détendre.
  • Vous apprendrez à mieux vous concentrer sur la résolution de problèmes.
  • La méditation a souvent un bon effet sur la pression artérielle.
  • La méditation a des effets bénéfiques sur les processus intérieurs du corps, comme la circulation du sang, la respiration et la digestion.
  • La méditation régulière aura un effet psychothérapeutique sur vous.
  • La méditation régulière facilitera le système immunitaire.
  • La méditation est habituellement plaisant.

La différence entre hypnose et méditation

L’hypnose peut avoir certaines similitudes avec la méditation comme la relaxation et les biens fait psychothérapeutiques.

Toutefois, lorsque vous méditez, vous êtes en contrôle avec vous-même, tandis qu’avec l’hypnose, vous laissez une autre personne vous contrôlez.

Voici une forme simple de méditation :

1. Asseyez-vous dans un bon fauteuil dans une position confortable.
2. Détendez tous vos muscles autant que vous le pouvez.
3. Cessez de penser à quoi que ce soit, ou du moins essayer de ne pas penser à autre chose.
4. Sur la respiration, détendez tous les muscles de votre appareil respiratoire.

5. Répétez ce qui suit 10 20 minutes :
– Inspirez si profondément afin d’avoir suffisamment d’oxygène.
Détendez votre poitrine et votre diaphragme complètement.
– Chaque fois que vous expirez, pensez au mot «om» ou un autre mot simple à l’intérieur de vous-même. Pensez au mot d’une façon prolongée, jusqu’à ce que vous l’entendiez à l’intérieur de vous, sans utiliser votre bouche ou votre voix.

6. Si des pensées étrangères entrent, arrêtez ces pensées d’une manière détendue, et continuez à vous concentrer sur la respiration et le mot que vous répétez.
Comme vous avancez dans cette méditation, vous devriez vous sentir plus détendu dans votre esprit et dans votre corps, sentir que vous respirez régulièrement de manière plus efficace, et que la circulation du sang dans tout votre corps

Attention à la méditation : comme n’importe quel type de formation, la méditation peut être exagérée jusqu’à vous épuiser. Par conséquent, méditer peu au début en augmentant vos temps de méditation petit à petit.

3 essentiels pour s’adonner à la méditation

5 étapes pour que la Méditation devienne une Habitude !

La méditation est une bonne méthode pour se détendre le corps et l’esprit, mais difficile à pratiquer régulièrement. Ce guide a pour objectif de vous offrir 5 étapes pour que la Méditation devienne une habitude !

Lorsque nous ne sommes pas conscients de nos pensées et nos pulsions, nous ne pouvons pas changer de manière positive. Mais quand nous apprenons à les observer, on peut alors libérer leur pouvoir sur nous. La Méditation est une pratique pour observer ces pensées, pour être plus attentifs tout au long de la journée.

Voici cinq étapes simples pour que la Méditation devienne une habitude :

  • 1. S’engager seulement deux minutes par jour: Démarrez simplement si vous voulez prendre l’habitude. Vous pouvez le faire pendant cinq minutes si vous vous sentez bien, mais votre engagement doit être au moins de deux minutes par jour.
  • 2. Choisissez un moment de détente: Exercez-vous à un moment calme de la journée. Pas une heure précise de la journée, mais un temps général, comme le matin quand vous vous réveillez, ou pendant votre heure de dîner. Le déclencheur doit être quelque chose que vous faites déjà régulièrement, comme boire votre première tasse de café, se brosser les dents, déjeuner, ou en arrivant au travail.
  • 3. Trouvez un endroit tranquille: Parfois, tôt le matin est le meilleur, avant que les membres de votre famille ne soient réveillés et qu’il y ait beaucoup de bruit. D’autres pourraient trouver une place dans un parc ou sur la plage ou un autre cadre apaisant. Peu importe l’endroit, tant que vous vous sentez calmes, détendus.
  • 4. Asseyez-vous confortablement: Ne cherchez pas à vous asseoir correctement : l’important est d’être posé et de vous sentir à l’aide : par terre, sur des cousins, sur un canapé, sur le sable. Vos membres doivent être relâchés, vous êtes détendus.
  • 5. Concentrez-vous sur votre respiration: Nous avons vu comment bien respirer précédemment (Inspirez profondément, expirez par le nez lentement)

Tenez-vous droit, gardez les yeux ouverts mais en regardant le sol. Si vous voulez fermer les yeux, c’est très bien. Quand vous expirez, vous suivez votre souffle nouveau dans le monde. Si cela peut aider, comptez un Inspirez, expirez deux, trois Inspirez, expirez quatre quand vous arrivez à 10, recommencer. La respiration vous aide à mieux vous libérez et apportez un nouveau souffle à votre quotidien.

Faire les étapes chaque jour, à peine deux minutes vous permettront de faire que votre Méditation devienne une habitude. Vous allez connaître par cœur les gestes, une bonne respiration, une bonne tenue, vous verrez au fur et à mesure les bienfaits de cette relaxation, et vous aurez envie de pratiquer d’avantage pour obtenir plus de bénéfices.

La méditation comme un rituel de votre journée vous permettra de vous sentir plus zen, plus serein face aux tracas du quotidien et d’appréhender mieux le stress. Pour que la Méditation devienne une habitude, validez chaque jour ces 5 étapes !