Il est évident que le stress fait partie intégrante de nos vies quotidiennes. Pour mieux le gérer et atteindre une existence plus harmonieuse, il peut être utile de s’inspirer des enseignements de Walter Gjerja, moine laïc shaolin de la 32e génération. Gjerja est non seulement un pratiquant assidu des arts martiaux, mais aussi un philosophe, conseiller, stratège, coach, conférencier, auteur et co-fondateur de l’application de coaching .
Sa première visite dans un temple Shaolin dans les années 1990 a marqué le début de son cheminement spirituel, qui l’a conduit à quitter sa carrière professionnelle de PDG et directeur d’une entreprise de conseil en stratégie pour se consacrer entièrement aux études Shaolin.
Cinq problèmes courants liés au stress
En s’appuyant sur sa propre expérience et ses études approfondies, Gjerja identifie cinq problèmes récurrents qui favorisent la prolifération du stress dans notre vie de tous les jours :
- l’incapacité à créer des moments de silence mental,
- l’addiction aux stimuli,
- le manque de rythme et de patience,
- les illusions de soi et la mauvaise compréhension de la spiritualité.
Selon lui, il est possible de surmonter ces problèmes en adoptant de simples mais pas nécessairement faciles changements d’habitudes.
Envie d'apprendre la méditation pas à pas gratuitement ?
Recevez gratuitement mon guide : 22 clés pour apprendre à méditer et retrouvez calme et sérénité. Ce guide a déjà aidé + de 30 000 personnes, pourquoi pas vous ?!
Les conseils de Gjergja pour réduire le stress et cultiver la sérénité
1. Se promener au grand air
La première astuce de Gjergja pour lutter contre le stress consiste à pratiquer une marche quotidienne à l’extérieur.
Une promenade rapide de 15 minutes peut suffire à déclencher la libération d’endorphines et à réguler le cortisol, participant ainsi à un meilleur équilibre hormonal et mental.
De plus, les activités en plein air permettent d’optimiser l’oxygénation et la nutrition des organes face au stress accumulé. Marcher en pleine nature, sous un ciel dégagé et respirer l’air frais sont des éléments cruciaux pour apaiser son esprit et maîtriser le stress.
2. Pratiquer des exercices relaxants
- Le yoga : cette discipline millénaire se base sur des postures, des mouvements fluides et une respiration consciente qui favorisent la détente et la gestion du stress.
- Le Tai Chi : cet art martial chinois doux et contrôlé est excellent pour équilibrer le corps et l’esprit tout en diminuant le cortisol.
- La natation ou le vélo : ces sports cardiovasculaires peuvent être pratiqués avec modération pour améliorer la santé cardiaque et soulager les tensions nerveuses.
3. Passer du temps à l’extérieur
Il est bien établi que passer deux heures par semaine en plein air peut diminuer le niveau de stress de manière significative, de l’ordre de 30%. Profiter d’une pause déjeuner au parc pourrait donc être un moyen simple et efficace de traverser une journée difficile au travail.
4. Choisir des aliments sains pour mieux gérer le stress
Sous l’emprise du stress, nous avons souvent tendance à nous tourner vers des aliments réconfortants, qui sont malheureusement riches en sucres raffinés et en graisses malsaines.
Pourtant, ces choix alimentaires ne font qu’augmenter notre niveau de stress sur le long terme. Pour éviter cela, Gjergja recommande de privilégier les aliments sains, tels que les fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, qui aident à réguler la glycémie et à contrôler la libération de cortisol dans le corps.
Conclusion : petits changements, grands effets
En appliquant ces conseils simples mais pertinents issus de l’expérience et de l’expertise d’un moine Shaolin, chacun peut contribuer à rendre sa vie plus sereine et équilibrée face au stress quotidien. La clé réside dans la pratique régulière et l’adoption de ces nouvelles habitudes pour favoriser un mode de vie globalement plus sain et harmonieux.
Apprenez la méditation pas à pas.
Recevez gratuitement mon guide : 22 clés pour apprendre à méditer et retrouvez calme et sérénité.