Le corps a deux systèmes nerveux opposés qui agissent pour accélérer ou ralentir les diverses fonctions du corps. La façon dont vous respirez détermine quel système nerveux est activé.
Surpris par un ours, vous vous retrouveriez probablement bouche grande ouverte avec la respiration haletante. Lorsque nous sommes stressés, nous pleurons, crions et courons pour sauver notre vie. Cette bouffée d’air haletante par la bouche remplit les lobes supérieurs des poumons où il y a une prédominance de récepteurs de stress qui activent le système nerveux sympathique.
Prenez maintenant un bébé qui allaite, sa bouche est fermée, il respire doucement par le nez. La respiration nasale conduit l’air inspiré à travers les cornets du nez qui conduisent l’air plus profondément et plus lentement dans les lobes inférieurs des poumons, où il y a une prédominance de récepteurs parasympathiques calmants et réparateurs.
La respiration par le nez vous calme et la respiration par la bouche vous stimule. Cette croyance ancienne s’est révélée être vraie comme semble l’indiquer cette étude publiée dans The International Journal of Neuroscience. Dans celle-ci, la respiration nasale pendant l’exercice a permis d’augmenter :
- d’augmenter la cohérence des ondes cérébrales
- d’augmenter les ondes alpha cérébrales méditatives
- d’abaisser la respiration et le rythme cardiaque
- d’abaisser la tension artérielle et le tonus sympathique
- d’augmenter le tonus parasympathique
- d’améliorer l’endurance
- et enfin de diminuer significativement l’inconfort pendant l’exercice.
Le yoga et l’Ayurveda utilisent tout deux des techniques de respiration appelées pranayama, et ce depuis des milliers d’années afin de maintenir, restaurer et équilibrer la santé mentale, physique, émotionnelle et spirituelle. Le Pranayama est un terme sanskrit qui se traduit par le contrôle de l’énergie vitale (prana = souffle/énergie vitale et yama = contrôle).
Les Koshas : 5 couches du Soi Suprême
- Le kosha de la béatitude ou Anandamaya est le kosha central et représente la joie à l’intérieur de nous tous.
Le kosha Vijnanamaya, également connu sous le nom de gaine de sagesse, soutient le discernement pour nous aider à filtrer les bonnes et les mauvaises énergies, les états d’esprit et les émotions.
Ce fourreau suivant, à mesure que nous nous déplaçons vers l’extérieur et moins subtil, est le fourreau mental ou le Manomaya kosha. Ici, l’esprit contrôle nos pensées et nos émotions.
Cette gaine est suivie par le kosha Pranamaya ou gaine de respiration, qui régule les schémas respiratoires et est responsable du mouvement du prana ou de la force vitale du corps.
Ensuite, et le moins subtil des gaines du corps, est l’Annamaya kosha qui régit toutes les fonctions corporelles.
Remarquez que la gaine respiratoire (Pranamaya kosha) se situe entre la gaine mentale (Manomaya kosha) et la gaine corporelle (Annamaya kosha). La respiration, telle que décrite dans mon étude mentionnée ci-dessus, contrôle l’état d’esprit – comme on l’a vu avec la production d’ondes alpha pendant la respiration nasale et les changements dramatiques dans les fonctions corporelles comme la fréquence cardiaque et la pression artérielle. (1,3)
Du point de vue yogique et ayurvédique, lorsque nous respirons, le prana (la force vitale portée par le souffle) se déplace à la fois dans la gaine du corps et dans la gaine de l’esprit, comme la gaine du prana se trouve entre les deux. La respiration est donc le connecteur corps-esprit à un niveau brut, mais elle fonctionne aussi à un niveau plus subtil.
Le mouvement du prana active un système énergétique dans le corps appelé nadis, qui sont peut-être plus proches des méridiens énergétiques de l’acupuncture. Bien que la science reconnaisse l’existence des méridiens et de l’énergie subtile, elle n’est pas encore en mesure de les mesurer.
Selon l’Ayurveda, si nous ne déplaçons pas le prana, nous n’activerons pas le système nadi. C’est l’activation subtile du système nadi qui va restaurer la santé et l’équilibre du corps dans la gaine corporelle, et libérer l’esprit des pensées limitantes et négatives et des schémas de comportement dans la gaine mentale. (4)
Activation du système Nadi
L’une des principales façons d’aider à diriger le prana (la respiration) à travers le corps et d’activer le système nadi reste de pratiquer des postures de yoga coordonnées avec une respiration nasale lente et profonde.
On dit que des pratiques de respiration spécifiques apportent un niveau élevé de conscience mentale afin de provoquer un changement ou une transformation mentale, émotionnelle et spirituelle.
En déplaçant spécifiquement le souffle, le corps physique rétablit l’équilibre, et l’esprit devient moins encombré et plus conscient, permettant au bonheur dans le kosha Anandamaya d’imprégner tous les koshas extérieurs.
Les dix techniques de respiration (pranayama) suivantes sont conçues pour déplacer spécifiquement la respiration, soit pour équilibrer les aspects du corps, soit pour délivrer une conscience accrue à l’esprit.
Le but est de libérer la conscience (amour et vérité) dans chaque kosha ou aspect du corps.
10 exercices de respiration (Pranayama) pour rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit.
Regardez ces exercices de pranayama et pratiquez ceux qui conviennent le mieux à vos besoins et qui sont les plus confortables pour vous.
Ces exercices peuvent être faits à n’importe quel moment de la journée, mais ils étaient traditionnellement pratiqués le matin et en début de la soirée avant la méditation ou le yoga.
Commencez toujours lentement et n’augmentez l’intensité et le temps que si la pratique est confortable.
NADI SHODANA
Directions : Inspirez la narine droite, expirez la narine gauche, inspirez la narine gauche, inspirez la narine gauche, expirez la narine droite. Continuez d’alterner la respiration des narines pendant dix respirations, jusqu’à dix minutes.
Bienfait : coordonne les hémisphères cérébraux et la cohérence des ondes. Augmente la conscience de l’esprit.
SHEETALI
Directions : L’haleine rafraîchissante. Pliez la langue dans le sens de la longueur et inspirez profondément à travers la langue pliée. Expirez par le nez ou en utilisant ujjjayi. Dix respirations minimum, dix minutes maximum.
Bienfait : réduit le pitta ou la chaleur de la tête, du cou et de la digestion supérieure.
SHEETKARI
Directions : Le souffle sifflant. Même effet de base que le sheetali. Serrer les dents, exposer les dents et inhaler un sifflement profond à travers les dents. Expirez comme dans sheetali.
Bienfaits : réduit le pitta, purifie les sens et rafraîchit la tête.
BRAHMARI
Directions : Le ronronnement de l’haleine. Inspirez avec ujjjayi (voir ci-dessous) et pendant le ronflement de l’expiration comme une abeille. Le bourdonnement doit créer une vibration résonnante dans la tête et le cœur. Prenez dix respirations profondes de cette façon. Prenez dix autres respirations Brahmari profondes et bouchez les deux oreilles seulement pendant l’expiration. Cela améliorera notamment l’effet de résonance et les avantages.
Bienfaits : balances vata ainsi que l’augmentation subtile de la conscience mentale et émotionnelle.
BHASTRIKA
Directions : Le souffle du soufflet. Cet exercice devrait être supervisé. Fermez la narine droite. Prenez vingt respirations rapides en soufflet par la narine gauche. Fermez la narine gauche. Prenez vingt soufflets de plus par la narine droite. Ensuite, prenez vingt soufflets qui respirent par les deux narines.
Bienfaits : conduit prana à la fois dans le corps et l’esprit pour éliminer les blocages physiques, mentaux et émotionnels.
KALABHATI
Directions : Le soufflet frontal du cerveau. Comme Bhastrika, seule l’inspiration est plus rapide et moins accentuée. L’expiration est plus longue, plus puissante, plus rapide et plus profonde. Exécuter comme avec Bhastrika.
Avantages : Augmente le feu digestif et augmente l’énergie spirituelle.
SURYA BHEDNA
Directions : Le souffle solaire. Inspirez par la narine droite et expirez par la gauche. Exécuter pendant dix respirations minimum jusqu’à dix minutes maximum.
Avantages : Chauffage et réchauffement de la respiration pour équilibrer vata.
CHANDRA BHEDNA
Directions : L’haleine lunaire. Inspirez par la narine gauche et expirez par la droite. Exécuter pendant dix respirations minimum jusqu’à dix minutes maximum.
Avantages : Refroidissement de l’haleine pour réduire le pitta.
UJJJAYI
Directions : Le souffle du Dark Vador. Inspirez et expirez par le nez en faisant un léger ronflement avec un léger rétrécissement de la gorge supérieure et du palais mou. Effectuer dix respirations pendant un maximum de dix minutes.
Avantages : Une respiration subtile pour déplacer doucement le prana et activer le système nadi.
RESPIRATION ACTIVE DU NEZ
Directions : Inspirez et expirez lentement et profondément par le nez pendant que vous marchez. Essayez d’allonger l’inspiration et l’expiration en marchant. Comptez les pas que vous faites pour chaque inspiration et expiration complète. Essayez de faire dix pas ou plus pour chaque inspiration et dix pas pour chaque expiration. Essayez de garder l’inspiration de la même longueur que l’expiration.
Avantages : Cette respiration vous apprend à prendre l’effet calmant de la respiration nasale dans votre vie active. (2)