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Comment contracter le périnée avec les pilates pour une meilleure santé et bien-être

Le périnée, souvent négligé, est un groupe de muscles essentiels situés entre les jambes. Ils ont un rôle crucial dans le maintien de la santé urinaire, l’élimination des déchets, la sexualité et le soutien des organes internes.

Les exercices de Pilates sont un excellent moyen de renforcer ces muscles et d’améliorer leur fonctionnement. Dans cet article, nous allons explorer comment contracter le périnée en utilisant les principes du Pilates, les exercices spécifiques à pratiquer et les bénéfices que vous pouvez tirer de ce travail.

Les principes du Pilates pour travailler sur le périnée

Le Pilates est une méthode d’exercice qui met l’accent sur le renforcement des muscles profonds, l’alignement postural et la respiration. Pour contracter efficacement le périnée en appliquant ces principes, il est nécessaire de :

  • Adopter une posture correcte : gardez vos hanches, genoux et chevilles alignés et votre colonne vertébrale neutre.
  • Concentrer votre attention sur les muscles du plancher pelvien : imaginez que vous soulevez et serrez ces muscles vers le haut et vers l’intérieur.
  • Coupler la contraction du périnée avec la respiration : inspirez lorsque vous relâchez les muscles et expirez lorsque vous contractez.

Exercices spécifiques pour contracter le périnée

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Voici quelques exercices de Pilates qui vous aideront à contracter et renforcer votre périnée. N’oubliez pas de maintenir une bonne posture et d’utiliser la respiration adéquate pendant ces exercices.

L’échauffement : respiration abdominale profonde

Avant de commencer les exercices, il est essentiel de maîtriser la technique de respiration abdominale profonde. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, placez vos mains sur votre abdomen et inspirez lentement en gonflant votre ventre. Expirez ensuite progressivement en rentrant le ventre et en serrant les muscles du périnée. Pratiquez cette respiration plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et prêt à passer aux autres exercices.

Le pont

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inspirez et préparez-vous, puis expirez en soulevant lentement vos hanches vers le ciel tout en contractant votre périnée. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez doucement à la position initiale en relâchant les muscles du plancher pelvien. Réalisez cet exercice 8 à 10 fois.

Les ciseaux

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les pieds joints. Placez vos mains derrière votre tête et inspirez en soulevant lentement la tête et les épaules du sol. Expirez tout en soulevant une jambe à un angle de 45 degrés et en contractant le périnée. Inspirez en redescendant la jambe et relâchez les muscles du plancher pelvien. Alternez avec l’autre jambe et répétez l’exercice 8 à 10 fois de chaque côté.

Le clamshell

Allongez-vous sur le côté, les jambes pliées et les pieds joints. Appuyez-vous sur votre avant-bras et inspirez. Expirez tout en ouvrant lentement la jambe supérieure, comme si vous ouvriez une coquille, tout en contractant le périnée. Inspirez en fermant la jambe et relâchez les muscles du plancher pelvien. Réalisez cet exercice 8 à 10 fois de chaque côté.

Bénéfices de la contraction du périnée grâce au Pilates

Les exercices de Pilates pour contracter le périnée peuvent apporter de nombreux bénéfices pour votre santé et votre bien-être :

  • Amélioration de la continence urinaire et fécale : un périnée fort aide à prévenir les fuites et les accidents.
  • Réduction des douleurs pelviennes : renforcer ces muscles peut aider à soulager les tensions et les douleurs dans cette zone.
  • Meilleur soutien des organes internes : le périnée joue un rôle essentiel dans le soutien de la vessie, de l’utérus et du rectum.
  • Amélioration de la vie sexuelle : un périnée tonique peut contribuer à une meilleure sensation et fonction sexuelle chez les hommes et les femmes.

En conclusion, apprendre à contracter le périnée grâce aux exercices de Pilates peut vous aider à renforcer ces muscles essentiels, améliorer votre santé et augmenter votre qualité de vie. N’hésitez pas à intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne pour profiter de tous les avantages qu’ils peuvent offrir.

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QUI SUIS-JE ? Namaste ! Je m’appelle Reyhana et mes origines sont un mélange d’Inde et de Laos. J’en suis fière, et grâce à elles, j’ai eu l’occasion de voyager, j’ai pu m’ouvrir très tôt à l’éveil (non pas religieux, mais spirituel) en m’intéressant de plus près au Bouddhisme, à l’hindouisme, mais aussi à la méditation que je pratique énormément au quotidien. La spiritualité est souvent moquée et confondue avec une pratique d’illuminé, pourtant nombreux sont ses bienfaits, surtout dans notre monde moderne où tout est rapide et dans lequel nos sens sont sur sollicités. Cela fait maintenant plus d’un an que j’ai ouvert ce blog pour vous faire partager un peu de mon univers et vous donner des conseils pour vous initier et progresser. Ce blog n’a rien de moralisateur, au contraire ! C’est un espace ouvert à la critique et à l’échange, dans la lignée des principes de mon éducation. Après tout, je ne suis qu’une « gamine » de 24 ans, en paix avec elle-même et les autres, qui aime partager et surtout recevoir. Sur le plan un peu moins mental et plus physique, je pratique assidûment le Yoga et je suis végétarienne. Voilà, c’est déjà pas mal pour un début, pour faire plus amples connaissances, c’est à côté => « Nos pensées, nos paroles et nos actes en harmonie » – Ghandi