Le principe de méditation guidée, c’est quand vous êtes guidé, par un narrateur, pour provoquer un changement spécifique dans votre vie. Vous êtes d’abord guidés pour détendre votre corps et votre esprit, pour vous aider à atteindre un état méditatif profond avant de partir en voyage, dans votre esprit, pour atteindre un but spécifique.
Comme le cerveau ne fait pas la distinction entre un événement imaginé et un événement réel, l’expérience que vous avez avec une méditation guidée est tout comme une expérience réelle. Cela a un effet étonnant sur votre vie en raison de la façon dont le cerveau fonctionne.
Il y a beaucoup d’études qui montrent que de pratiquer quelque chose dans votre esprit est presque aussi bon que de le pratiquer dans la vie réelle.
La beauté d’une méditation guidée est que vous pouvez provoquer un changement dans votre corps en utilisant votre esprit, ce qui signifie activer les muscles, changer votre état biologique et même changer la façon dont les cellules de votre corps fonctionnent.
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Comment fonctionne la méditation guidée pleine conscience ?
Apprenez à vous détendre immédiatement !
La méditation guidée élevée vers la pleine conscience vous enseigne à reconnaître que ce qui s’est passé dans le passé est maintenant terminé et devrait donc être abandonné de bien des façons, parallèlement, ce qui s’en vient à l’avenir est incertain et, dans une certaine mesure, hors de votre contrôle.
Le but de la méditation pleine conscience est de se concentrer sur l’ici et maintenant, d’apprécier ce qui se déroule, même si cela semble désagréable ou douloureux, et d’apprendre à ne pas ajouter des couches supplémentaires d’émotions fortes ou d’attentes.C’est en fait le fait de prêter attention d’une manière particulière, intentionnellement, au moment présent et sans porter de jugement.
Cette « manière particulière » signifie être ouvert d’esprit et ne pas supposer que vous savez déjà tout sur ce qui se passe (ce qui conduit à des comportements habituels), tandis que la partie « sans jugement » signifie que vous êtes prêt à essayer d’accepter ce qui s’est déjà passé (arrêter la rumination et ne pas ajouter d’huile sur le feu).
Voici certaines des attitudes à adopter pour que votre méditation guidée fonctionne :
- ne pas juger : observer ce qui se passe réellement sans y ajouter des émotions, des peurs ou des préjugés.
- faire preuve de patience : comprendre et accepter que parfois les choses prennent plus de temps que nous le souhaiterions et doivent se dérouler d’une manière que nous ne pouvons pas contrôler complètement.
- faire confiance :en soi-même, en sa sagesse et sa bonté de base, en ses sentiments et son « intuition », et faire confiance aux autres.
- faire preuve d’ouverture d’esprit : ne pas laisser ce que nous pensons savoir affecter notre vision des choses.
- lâcher prise : reconnaître que tout change, être prêt à abandonner les croyances désagréables et anciennes, et aussi accepter que les bonnes choses ne peuvent pas nécessairement durer éternellement.
Avant de commencer, je vous invite à consulter cette interview d’une quinzaine de spécialistes en méditation.
Et pour vous mettre dans d’excellentes dispositions, pourquoi ne pas profiter de la diffusion d’huiles essentielles durant votre pratique ?
Mon conseil : allier méditation et huiles essentielles !
Voici une synergie d’huiles essentielles aux vertus relaxantes pour un total lâché prise et une pratique méditative sereine :
- flacon vide en verre
- 60 gouttes d’huile essentielle de Mandarine Verte
- 25 gouttes d’huile essentielle d’Encens
- 15 gouttes d’huile essentielle de Basilic
Mélangez tous les ingrédients mentionnés dans un flacon en verre et versez-en quelques gouttes dans votre diffuseur. Méditez en paix au gré des notes d’agrumes.
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1. Méditation guidée : lâcher-prise : par Lara& Bien Etre
Longueur : 18:38m
Ce que j’ai apprécié : la voix d’Aurore qui est un pur bonheur, à la fois apaisante et chaleureuse. Les quelques mots qui viennent ponctuer la séance méditative et qui concernent le lâcher-prise sont une excellente idée, et marquent l’originalité de cette méditation guidée.
Quel état à la fin : état de détente absolu dont on ne veut plus sortir.
Idéal pour ceux qui : ont du mal à lâcher prise et à sortir du cadre. À écouter avant d’aller au lit pour ceux qui ont des troubles du sommeil.
2. MÉDITATION GUIDÉE : Nettoyage énergétique rapide
Longueur : 17:35m
Ce que j’ai apprécié : l’absence de musique de fond (ça fait du bien de se confronter au silence), qui donne plus d’impact au ton posé de Frédéric qui invite à réfléchir et ne pas prendre pour acquis ses dires.
Quel état à la fin : plutôt euphorique, l’envie de croquer le monde grâce aux « om » finaux.
Idéal pour ceux qui : ont besoin de réaliser que le changement vient de soi. À faire le matin plutôt.
3. Meditation guidée – 10 minutes chaque jour par Affirmations Positives
Longueur : 10:00m
Ce que j’ai apprécié : la voix de la narratrice et son effet de résonance qui me donne l’impression d’ancrer le message au plus profond du cerveau.
Quel état à la fin : détendu, tout simplement.
Idéal pour ceux qui : débutent avec la méditation et on du mal à ancrer la pratique dans leur quotidien et/ou à « savoir quoi faire ».
4. Méditation guidée pour se connecter avec votre Moi supérieur par Louis Yagera
Longueur : 10:00m
Ce que j’ai apprécié : cette expérience avec Louis est unique, embarquez à bord de ce voyage à la rencontre de votre moi supérieur !
Quel état à la fin : je le dis honnêtement, la première j’ai été réellement à la fois envoûtée et chamboulée.
Idéal pour ceux qui : veulent faire une pause, lâcher totalement prise, perdre l’état de conscience…
5. Méditation guidée: Pacifier le mental et lâcher prise. par Association ActivZen
Longueur : 22:00m
Ce que j’ai apprécié : la voix est posée, les indications sont bonnes, et l’idée d’entremêler les voix est intéressante. Méditation assez puissante malgré quelques soucis audio.
Quel état à la fin : franchement perplexe, je ne sais pas si j’ai aimé cette session ou non…beaucoup n’apprécieront certainement pas.
Idéal pour ceux qui : ont le cerveau encombré par un flot d’idées incontrôlables.
6. Méditation guidée pour les enfants par Holifit
https://www.youtube.com/watch?v=w5dhEVRYtSM&list=PL8y4xkZFMDhvmT28A03YhOBOTRALRxAeM
Longueur : 6:00m
Ce que j’ai apprécié : j’adore le concept, tout simplement. Il n’est jamais trop tôt pour commencer à aborder la méditation !
Idéal pour ceux qui : veulent initier leurs enfants aux joies de la méditation. Également très bon pour tout débutant, quel que soit l’âge.
7. Méditation pour un sommeil profond par Julie Akasha Yoga
Longueur : 24:00m
Quel état à la fin : je ne m’en rappelle plus, je me suis endormie (mission réussie)
Idéal pour ceux qui : peinent à trouver le sommeil, submergé pas leurs tourbillons de pensées quand vient l’heure de dormir…
8. Méditation anti stress par Pascale Picavet psychoénergéticienne
Longueur : 13:00m
9. Se libérer de ses peurs – puissante méditation guidée par Courant Indigo
Longueur : 19:00m
10. Méditation guidée en 5 minutes par Yoga Nipat
Longueur : 5:00m
Ce que j’ai apprécié : cette méditation est relativement courte, elle met l’accent sur l’important : pratiquer régulièrement sur de petites périodes vaut mieux que de pratiquer occasionnellement de longues périodes de temps. 5 minutes de méditation quotidiennes seront toujours mieux que deux heures une fois toutes les deux semaines. Le ton est en revanche un peu trop « sec », on s’attend à un peu plus de chaleur dans une méditation guidée.
Idéal pour ceux qui : « n’ont pas le temps » de méditer, ou devrais-je dire, n’ont pas le temps de prendre le temps. Ce n’est peut être pas cette vidéo la en particulier, mais ce format qu’il vous faut.
Apprenez la méditation pas à pas.
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