Le positivisme est un art de vivre qui se cultive dès le matin ! Mais qu’il est parfois difficile de commencer sa journée sur une note positive, surtout si vous n’êtes pas du matin et qu’on est lundi.
Pourtant, il existe bien quelques petites habitudes simples à prendre pour vous permettre d’augmenter votre niveau d’endorphine et de commencer votre journée plein d’entrain.
Tout commence au son du réveil avec deux choix qui s’offrent à vous :
- sortir immédiatement du lit et profiter au maximum de votre journée
- abuser du bouton « snooze », tirer la couverture sur votre tête et repousser le début de la journée qui se profile.
Présenté comme ça, vous savez que la seconde solution n’est pas la meilleure, mais entre la théorie et la pratique… Mais il n’y a vraiment rien à gagner à repousser le réveil, j’en parle dans ces habitudes qui pourrissent votre sommeil si cela vous intéresse…
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La manière d’aborder son réveil et sa matinée peut donner le ton pour le reste de la journée, le fait de se réveiller de bonne humeur et enthousiasme n’est pour autant pas chose facile… Mais commencer sa journée avec une attitude positive a ses avantages.
Lorsque vous vous réveillez le matin, votre niveau de sérotonine (hormone du bonheur) dans votre cerveau est au plus haut.
Les recherches tendent alors à montrer que les gens dits « du matin » sont plus positifs et plus productifs que les oiseaux de nuit !
Vous voilà prévenu ! Et pour vous aider à aborder une attitude positive dès le matin, voici quelques habitudes simples à prendre pour mieux profiter de ce moment délicat et agréable que vous avez pour vous tout seul.
1. Tout bon matin commence par une bonne nuit
Vous avez souvent l’impression de vous lever plus fatigué que vous ne vous êtes couché ? Le manque de sommeil ou un sommeil de piètre qualité pourrait bien en être la cause.
Au lieu de regarder « encore un dernier épisode » quand vient le moment de ferme les yeux, tâchez d’éteindre les écrans. Tâchez également d’avancer l’heure à laquelle vous allez au lit et si vous n’arrivez pas à vous endormir immédiatement, essayez de lire un livre.
Vous ne tarderez pas à vous endormir et votre corps pourra ainsi bénéficier de ses 8 heures de repos nécessaires.
2. Hydratez-vous immédiatement
Après toutes ces longues heures passées à dormir, votre corps se réveille déshydraté. J’ai personnellement pris l’habitude d’avoir toujours un verre d’eau plein sur ma table nuit, que je vide en premier lieu avant de commencer ma journée.
Votre première boisson matinale devrait être un grand verre d’eau et non pas une grande tasse de café noir, bien que celui-ci vous rende plus alerte certes.
Après votre verre d’eau, vous pouvez faire tiédir un peu d’eau et y ajouter un peu de jus de citron frais. Non seulement cela vous permet de rester hydraté, mais cela aide aussi à la digestion et dans une moindre mesure à la perte de poids.
Si vous ne pouvez absolument pas vous passer de votre café, prenez une tasse avec votre petit déjeuner. Vous pourrez ainsi atténuer les effets secondaires de la caféine, et la libération de cortisol ne vous rendra que plus alerte, sans stress.
3. Puis étirez-vous
C’est quelque chose que vous pouvez faire alors même que vous êtes encore au lit (au lieu de presser le bouton snooze par exemple) !
Étirez vos membres autant que vous le pouvez, cela déclenchera la libération de dopamine, une hormone qui stimule l’humeur, l’énergie et l’estime de soi.
Associez cette activité à quelques exercices de respiration et vous aurez moins envie de vous rendormir. Si vous avez le temps, je ne peux que vous recommander de déployer le tapis de yoga pour quelques salutations au soleil ou une petite session de yoga du matin.
4. Sortez votre carnet du matin
Un simple journal peut vous permettre de mieux vivre vos journées et voici comment…
Exprimez votre gratitude
C’est quelque chose qui peut paraître un peu bête, mais il est important de remercier les personnes qui vous aiment pour ce que vous êtes.
Des études montrent que les personnes qui expriment leur gratitude sont plus optimistes quant à leur vie en général. Mais ce n’est pas tout, ces personnes ont également tendance à rendre moins de visites à leur médecin, ce qui prouve encore une fois qu’il peut effectivement y avoir un lien étroit entre une attitude positive et une bonne santé physique !
On le sait, les optimistes vivent plus longtemps…
Si vous avez un peu de temps, vous pouvez prendre votre téléphone pour passer un appel à vos parents ou vos meilleurs amis, soit pour les remercier d’être là, soit simplement pour aller aux nouvelles et vous connecter avec les personnes que vous aimez.
Ne jugez pas, essayez seulement, vous serez surpris !
Vous pouvez aussi tenir un journal dans lequel vous exprimer par écrit votre gratitude chaque matin.
Listez des pensées positives de vous-même
Certains aiment également s’y adonner à ce petit exercice simple : prenez quelques minutes et pensez à cinq qualités en vous dont vous êtes fier, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle.
Cela vous donnera une image plus positive de vous-même et vous aidera à commencer la journée en beauté, plutôt que d’aborder des pensées potentiellement auto-sabotantes qui vous rendront anxieux.
Couchez vos pensées et organisez-vous
Tant que vous êtes sur votre carnet du matin, profitez-en pour vous organiser et coucher sur le papier toutes vos pensées. Faites ainsi la liste de tout ce que vous avez en tête, un par un.
Séparez ensuite ces pensées et ces tâches en différentes catégories, en fonction de leur priorité. Cela vous aidera non seulement à vous vider l’esprit et à vous sentir mieux préparé à affronter la journée, mais aussi à avoir plus de chances de terminer toutes vos tâches.
5. Allez faire un tour dehors et marchez
C’est un fait bien connu que l’exercice aide à stimuler l’endorphine, affectueusement surnommée « l’hormone du bonheur », et vous donnera plus d’énergie dès le matin.
Mais je suis bien consciente que tout le monde n’a pas la chance de pouvoir s’offrir une session de sport dès le matin. Mais tout le monde a la possibilité de marcher davantage, j’en suis sûre.
Une petite marche matinale vous aidera à capter de la vitamine D, qui renforce vos os et votre immunité en plus de donner un coup de fouet à votre humeur globale. Cette « vitamine du soleil » aide également à réguler le niveau de sérotonine dans votre cerveau, ce qui calme vos nerfs et donne à votre humeur un rapide coup de fouet positif.
S’il pleut, recueillez tout de même les effets bénéfiques de la marche, vous pouvez l’accompagner d’une petite session rapide de méditation ou d’une musique zen et apaisante.
6. Prenez une douche froide
La journée s’annonce longue ?
Commencez par vous plonger sous l’eau tiède pour ouvrir les pores de votre peau et progressez lentement vers de l’eau plus froide. L’idée d’une douche froide peut ne pas être très engageante j’en conviens, mais elle présente de nombreux avantages :
- l’eau froide a la capacité de vous aider à vous débarrasser de votre somnolence (source).
- il a été prouvé que les douches froides peuvent positivement stimuler l’humeur et déclencher la pensée créative (source).
- les douches froides favorisent la vasodilatation, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine. Elle est donc idéale pour maintenir une peau et des cheveux sains (source).
7. Mangez quelque chose de sain
Si vous ne pouvez vous passer de manger le matin, tâchez de prendre quelque chose de sain et de nourrissant pour votre corps. On évitera le paquet de céréales chocolatées ultra-industrielles ou le passage par chez Starbucks pour une boisson qui fera exploser le pic de glycémie dès le matin (jus de fruits frais compris).
Le but n’est pas de faire plus de mal que de bien, alors on optera plutôt pour :
- un porridge aux flocons d’avoine
- un peu de granola maison dans du yaourt de coco
- du kéfir
- une omelette nature avec une tranche de pain complet
- etc.
8. Prévoyez quelque chose d’amusant pour la fin de la journée
Vous donner quelque chose d’amusant à attendre avec impatience peut vous offrir une excellente raison de sourire toute la journée.
Des études affirment que l’anticipation de quelque chose d’excitant peut vous donner autant de bonheur que l’événement lui-même.
À titre personnel, je passe toujours d’excellentes journées quand je sais qu’un resto entre copines ou que mon cours de sport préféré m’attend le soir. Vous pouvez tout aussi bien opter pour un cinéma ou une pièce de théâtre.
9. Distribuez votre gentillesse
Souvent, nous sommes tellement pris par tout ce que nous avons à faire dans une journée que nous oublions l’essentiel : le fait que d’autres personnes autour de nous peuvent passer une journée au moins aussi pénible que la nôtre.
Chaque matin, prenez l’habitude de faire un acte de gentillesse.
Vous n’avez pas besoin de donner une pièce à quelqu’un dans le besoin tous les matins, vous pouvez faire quelque chose de simple et gratuit comme un compliment (sincère) ou tenir le bras d’une personne âgée, offrir un sourire à un vendeur, etc.
Pouvoir faire une différence dans le quotidien de quelqu’un d’autre, même de la manière la plus infime, peut vous apporter à tous deux un immense bonheur. Les recherches le montrent d’ailleurs.
Distillez votre gentillesse sans rien attendre en retour, elle vous reviendra toujours.
Il n’est pas facile de commencer la journée sur une note positive, surtout si vous souffrez de dépression ou d’anxiété. Essayez d’être déterminé et d’avoir une forte volonté – c’est la moitié de la bataille gagnée !
Ces conseils vous aideront à commencer votre journée de façon positive et à augmenter votre productivité. Restez sur la bonne voie pendant quelques mois et vous commencerez à voir la différence par vous-même !
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